Традиционални рецепти

Што треба да јадат мажите за да ослабат

Што треба да јадат мажите за да ослабат

Дечки, дали барате да добиете тело на плажа до лето? Обидете се да ја вклучите оваа храна во вашата исхрана

Премногу водичи за слабеење нудат совети кои се насочени кон жените, од калориски потреби до културни претпоставки. Но, мажите имаат различни перцепции за нивното тело и се соочуваат со различни предизвици кога станува збор за грубиот пат за слабеење, управувајќи со прашања кои се движат од регулирање на големината на порциите до ограничување на потрошувачката на протеини. Неколку лесни правила и замени можат да го направат овој пат многу помазен. Разговаравме со Кери Ганс, регистриран диететичар и автор на Диета за мали промени, за посебните потреби на мажите за слабеење и дознаа која храна ќе им помогне брзо, здраво и одржливо да ослабат.

Момци: Јадете ја оваа храна за да изгубите тежина

Премногу водичи за слабеење нудат совети кои се насочени кон жените, од калориски потреби до културни претпоставки. Но, мажите имаат различни перцепции за нивното тело и се соочуваат со различни предизвици кога станува збор за грубиот пат за слабеење, управувајќи со прашања кои се движат од регулирање на големината на порциите до ограничување на потрошувачката на протеини. Неколку лесни правила и замени можат да го направат овој пат многу помазен. Разговаравме со Кери Ганс, регистриран диететичар и автор на Диета за мали промени, за посебните потреби на мажите за слабеење и дознаа која храна ќе им помогне брзо, здраво и одржливо да ослабат.

Бадемово путер

Бадем путерот е преполн со „здрави масти“, вели Ганс, што ќе ви помогне да ја зачувате вистинската исхрана. „Здравите масти, или мононезаситените масти, се поврзани со превенција од кардиоваскуларни болести“, продолжува Ганс. Пробајте го на тост од цела пченица или повеќекратно зрно за супер здрав појадок или пладневна ужина!

Бургер е направено десно

Не треба да го жртвувате својот омилен хамбургер „С it додека го правите тоа на вистински начин“. Чувајте го доматот, кромидот и зелената салата, но изгубете или помфрит или пунџа. Ганс н remind потсетува дека „црвеното месо е добар извор на цинк, што е исто така важно за одржување на нашиот имунолошки систем силен. Исто така, доматите се богати со ликопен, што може да помогне да се намали ризикот од рак на простата “. Плус, здравото црвено месо е одличен извор на протеини што согорува маснотии и го поттикнува тренингот.

Омлети од бели јајца

Ако сте сакале омлет, „обидете се да ги замените јајцата белки“, Сугерира Ганс. Добра вест за момците е дека тие можат да го задржат сирењето на нивните омлети. Тоа е трик за намалување на калории и маснотии што го прави вкусниот појадок совршен за мажите кои имаат срдечен апетит.

Риба

Месна, масна риба како лососот прави солидна вечера. Омега-3 киселините „се борат против воспалението и придонесуваат за губење на тежината и целокупното здравје. Омега-3 се дефинитивно поврзани со помал ризик за срцеви заболувања и антиинфламаторните својства се добри и за намалување на болките во зглобовите “, вели Ганс.

Овошје

Без разлика дали сте маж или жена, овошје треба да биде суштински дел од вашиот план за слабеење. Меѓутоа, мажите треба особено да се интересираат за овошјето, сугерира Ганс, бидејќи „витаминот Ц може да го намали ризикот од одредени видови на рак и исто така е корисен за здравјето на простатата“.

Грчки јогурт

Вкусен појадок и вкусна утринска ужина, Грчки јогурт е богат со протеини и вкусен начин да им помогне на мажите да ги поттикнат тренинзите. „Калциумот е потребен и за мажите“, н remind потсетува Ганс. „Тоа помага да се зајакнат коските!

Овесна каша

Овесна каша е уште една опција за обилен појадок, така што нема изговор да го прескокнете! Направете со обезмастено млеко и овошје за дополнителен протеин, и ќе имате вкусно, здраво утринско уживање што ќе ве одржува гориво до ручек и ќе ве спречи да грицкате. Ганс додава дека влакната од овесот, исто така, можат да помогнат во намалувањето на нивото на холестерол “.

Салата со пилешко на скара

„Никогаш не можете да погрешите со а салата со пилешко на скара за ручек да ви помогне да изгубите тежина “, вели Ганс. Меѓутоа, внимавајте на облекувањето: размислете за замена со масло и оцет или лесен винегрет. „Салатата со мешан зеленчук е преполна со хранливи материи и може да биде богата со антиоксиданси - кои се важни за мажите кои се обидуваат да одржат здрав имунолошки систем додека губат телесната тежина“.

Измешани јајца

Две пржени јајца може да направи свеж, здрав, почеток на денот на мажите. „Што се однесува до причината - предлагам пржени јајца главно за протеинот, што помага да се поправат и обноват мускулите“, вели Ганс. „Исто така, лутеинот и зеаксантинот што се наоѓаат во јајцата се корисни за спречување на макуларна дегенерација како што стареат мажите“.

Леб од цели зрна

Опции за цели зрна „Не се само поздрави од белите“, советува Ганс. Кога станува збор за лебот, интегралните житарки се поситни и може да помогнат да се намали ризикот од срцеви заболувања.


Погледнете го видеото: Что турчанки думают о русских девушках? Türk kızlar rus kadınlar hakkında ne düşünüyorlar? (Ноември 2021).